Lumbalgia, disquinesia escapular y sacroileítis: Recomendaciones para hacer en casa antes de comenzar el tratamiento de RPG

La combinación de lumbalgia, disquinesia escapular y sacroileítis puede generar dolor tanto en la zona baja de la espalda como entre los omóplatos y la pelvis, afectando la postura, la movilidad y las actividades cotidianas.

Estas tres afecciones suelen estar relacionadas con alteraciones biomecánicas, debilidad muscular, sobrecargas o malas posturas. Un tratamiento kinésico personalizado es fundamental para abordar la causa del problema. Mientras esperás tu consulta, estas recomendaciones pueden ayudarte a aliviar los síntomas.

¿Qué son estas patologías?

Lumbalgia

Es el dolor localizado en la parte baja de la espalda. Puede originarse por contracturas musculares, sobrecarga, lesiones de discos intervertebrales o problemas articulares.

Discinesia escapular

Es una alteración en el movimiento normal de la escápula (omóplato), lo que provoca dolor en la espalda alta, cuello y hombro, además de limitar el movimiento del brazo.

Sacroileítis

Es la inflamación de una o ambas articulaciones sacroilíacas, ubicadas entre la columna y la pelvis. Produce dolor lumbar bajo que puede irradiarse hacia los glúteos o la parte posterior del muslo.

1. Evitá el Reposo Absoluto

Aunque el dolor pueda ser intenso, permanecer inmóvil durante varios días suele empeorar la rigidez.

Se recomienda:

• Caminar distancias cortas varias veces al día.
• Cambiar de posición con frecuencia.
• Mantener una actividad física suave dentro de lo que el dolor permita.

2. Aplicá Calor en la Zona Dolorosa

Si el dolor está relacionado con contracturas musculares, el calor puede ayudar a aliviar la tensión.

Podés utilizar:

• Bolsa de agua caliente.
• Almohadilla térmica.
• Compresa tibia.

Aplicala durante 15 a 20 minutos, de 3 a 4 veces por día.

Si el dolor comenzó luego de un traumatismo reciente y existe inflamación importante, consultá con tu profesional sobre si es más conveniente utilizar frío.

3. Corregí la Postura Durante el Día

Una postura adecuada disminuye la sobrecarga sobre la columna, la pelvis y los hombros.

Recordá:

• Mantener ambos pies apoyados en el piso.
• Sentarte con la espalda apoyada.
• Evitar cruzar las piernas durante mucho tiempo.
• Mantener los hombros relajados.
• Colocar la pantalla de la computadora a la altura de los ojos.

4. Levantate Cada 30 a 40 Minutos

Permanecer sentado durante muchas horas aumenta el dolor lumbar y favorece la rigidez de la pelvis y la espalda.

Levantate periódicamente para:

• Caminar unos minutos.
• Mover suavemente la columna.
• Relajar los hombros.

5. Dormí en una Posición que Disminuya la Tensión

Las posiciones más cómodas suelen ser:

• De costado con una almohada entre las rodillas.
• Boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.

Estas posiciones ayudan a reducir la tensión sobre la región lumbar y las articulaciones sacroilíacas.

6. Evitá Levantar Peso

Hasta comenzar la rehabilitación evitá:

• Levantar objetos pesados.
• Girar el tronco con carga.
• Movimientos bruscos.
• Permanecer inclinado hacia adelante durante mucho tiempo.

7. No Realices Ejercicios Intensos sin Evaluación

Cada una de estas patologías requiere un tratamiento específico.

Aunque algunos ejercicios puedan parecer beneficiosos, realizarlos sin una evaluación previa puede aumentar el dolor o perpetuar el problema.

El kinesiólogo indicará los ejercicios adecuados según tu caso.

¿Cuándo Debés Consultar de Urgencia?

Solicitá atención médica inmediata si presentás:

• Pérdida de fuerza en una o ambas piernas.
• Dificultad para controlar la vejiga o el intestino.
• Pérdida de sensibilidad en la zona genital.
• Dolor intenso luego de una caída o accidente.
• Fiebre acompañada de dolor lumbar.
• Dolor que empeora progresivamente y no mejora con el reposo relativo.

La Importancia de la Rehabilitación Kinésica

La rehabilitación tiene como objetivo disminuir el dolor, recuperar la movilidad y corregir los desequilibrios musculares que originan estas afecciones.

El tratamiento puede incluir:

• Terapia manual.
• Reeducación Postural Global (RPG).
• Ejercicios de estabilización lumbar.
• Fortalecimiento del core.
• Ejercicios para mejorar el control de la escápula.
• Movilización de la pelvis y la columna.
• Reeducación de la postura.
• Educación para prevenir recaídas.

Cada plan de tratamiento es personalizado según la evaluación de cada paciente.

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En Centro CreSer contamos con kinesiólogos especializados en rehabilitación de la columna, pelvis y hombro, utilizando tratamientos basados en evidencia científica y técnicas como la Reeducación Postural Global (RPG).

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Lumbalgia, disquinesia escapular y sacroileítis

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