Gonartrosis (artrosis de rodilla): Recomendaciones para hacer en casa antes de comenzar el tratamiento kinésico

La gonartrosis, también conocida como artrosis de rodilla, es una enfermedad degenerativa que afecta el cartílago de la articulación. Con el paso del tiempo, este cartílago se desgasta, generando dolor, rigidez y dificultad para realizar actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o levantarse de una silla.

Aunque no es posible revertir el desgaste del cartílago, un tratamiento kinésico adecuado puede disminuir el dolor, mejorar la movilidad y retrasar la progresión de la enfermedad. Mientras esperás tu consulta, estas recomendaciones pueden ayudarte a sentirte mejor.

¿Qué es la gonartrosis?

La gonartrosis consiste en el desgaste progresivo del cartílago que recubre los extremos del fémur, la tibia y la rótula.

Es más frecuente en:

• Personas mayores de 50 años.
• Personas con sobrepeso.
• Quienes realizaron trabajos físicos intensos durante muchos años.
• Deportistas con antecedentes de lesiones de rodilla.
• Personas con lesiones de meniscos o ligamentos.

Los síntomas más comunes son:

• Dolor al caminar.
• Rigidez al levantarse por la mañana.
• Dolor al subir o bajar escaleras.
• Inflamación de la rodilla.
• Crujidos o «chasquidos».
• Pérdida de movilidad.
• Sensación de inestabilidad.

1. Mantenete Activo

El reposo absoluto suele empeorar la rigidez y debilitar la musculatura.

Lo recomendable es:

• Caminar distancias cortas.
• Realizar actividad física de bajo impacto.
• Mover la rodilla varias veces durante el día.

Siempre respetando el dolor.

2. Aplicá Frío o Calor Según los Síntomas

Si la rodilla está inflamada después de una actividad:

• Aplicá hielo durante 15 a 20 minutos.

Si predomina la rigidez:

• Aplicá calor local durante 15 a 20 minutos antes de moverte.

Nunca coloques el hielo directamente sobre la piel.

3. Evitá Permanecer Mucho Tiempo en la Misma Posición

Permanecer sentado o de pie durante muchas horas aumenta el dolor.

Levantate cada 30 a 40 minutos para caminar algunos pasos y movilizar la rodilla.

4. Elegí Actividades de Bajo Impacto

Las mejores opciones suelen ser:

• Caminatas suaves.
• Bicicleta fija con poca resistencia.
• Natación.
• Ejercicios en el agua.

Evitá:

• Saltos.
• Correr sobre superficies duras.
• Deportes de impacto.

5. Controlá el Peso Corporal

Si existe sobrepeso, incluso una pequeña disminución del peso puede reducir significativamente la carga sobre las rodillas y aliviar los síntomas.

6. Utilizá Calzado Adecuado

Elegí zapatos cómodos, con buena amortiguación y suela antideslizante.

Evitá caminar con calzado muy duro o con tacos altos.

7. No Comiences Ejercicios Intensos sin Evaluación

Los ejercicios de fortalecimiento son fundamentales, pero deben ser indicados por un kinesiólogo para evitar sobrecargar la articulación.

¿Cuándo Debés Consultar de Urgencia?

Consultá rápidamente si presentás:

• Dolor muy intenso luego de una caída.
• Inflamación importante acompañada de fiebre.
• Imposibilidad para apoyar la pierna.
• Deformidad de la rodilla.
• Bloqueo completo de la articulación.

La Importancia de la Rehabilitación Kinésica

La rehabilitación permite mejorar la función de la rodilla y disminuir el dolor.

El tratamiento puede incluir:

• Terapia manual.
• Movilidad articular.
• Fortalecimiento del cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
• Ejercicios de equilibrio y propiocepción.
• Reeducación de la marcha.
• Educación sobre protección articular.
• Actividad física adaptada.

La constancia en el tratamiento es clave para obtener buenos resultados.

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