Me doblé el tobillo y está hinchado: ¿Qué puedes hacer en casa antes de comenzar el tratamiento kinésico?

Un mal apoyo, una torcedura al caminar o una lesión durante la práctica deportiva pueden provocar un esguince de tobillo. Es una de las lesiones más frecuentes y suele acompañarse de dolor, inflamación, dificultad para caminar y, en algunos casos, hematomas.

Si ya fuiste evaluado por un profesional o tenés programado un tratamiento de kinesiología, existen algunas medidas que podés realizar en casa para aliviar los síntomas y favorecer una mejor recuperación.

¿Qué es un Esguince de Tobillo?

Un esguince ocurre cuando los ligamentos que estabilizan el tobillo se estiran o se rompen parcialmente debido a una torcedura.

Según la gravedad, puede tratarse de:

• Grado I: distensión leve de los ligamentos.
• Grado II: rotura parcial de las fibras ligamentarias.
• Grado III: rotura completa del ligamento, con mayor inestabilidad.

Una evaluación médica o kinésica permitirá determinar el grado de la lesión y el tratamiento más adecuado.

1. Aplicá Hielo

Durante las primeras 48 horas, el hielo puede ayudar a disminuir el dolor y la inflamación.

¿Cómo hacerlo?

• Aplicá hielo durante 15 a 20 minutos.
• Repetí cada 3 o 4 horas.
• Colocá una tela entre el hielo y la piel para evitar quemaduras por frío.

2. Elevá el Tobillo

Siempre que puedas, mantené el pie elevado por encima del nivel del corazón.

Esto favorece el retorno venoso y ayuda a disminuir la hinchazón.

3. Utilizá un Vendaje o Tobillera si Fue Indicado

Si el médico o traumatólogo recomendó una tobillera o un vendaje elástico, utilizalo según las indicaciones.

No debe quedar demasiado ajustado ni producir hormigueos o cambios de color en el pie.

4. Evitá Apoyar si el Dolor es Intenso

Si caminar genera mucho dolor o el profesional indicó descargar el peso, utilizá las muletas según las recomendaciones.

No fuerces el apoyo si el tobillo no lo tolera.

5. Mové los Dedos y el Tobillo Suavemente

Cuando el dolor lo permita y siempre que no exista contraindicación médica, realizá movimientos suaves para evitar la rigidez.

Podés hacer:

• Flexión y extensión de los dedos.
• Movimientos suaves del tobillo dentro de un rango cómodo.
• Círculos pequeños y controlados, sin dolor intenso.

6. Evitá el Calor y los Masajes Durante las Primeras 48 Horas

En la etapa inicial de la lesión, el calor intenso y los masajes pueden aumentar la inflamación.

Es preferible esperar la evaluación del kinesiólogo antes de incorporar estas medidas.

¿Cuándo Debés Consultar de Urgencia?

Buscá atención médica inmediata si presentás:

• Dolor muy intenso que impide apoyar el pie.
• Deformidad evidente del tobillo.
• Inflamación importante que aumenta rápidamente.
• Pérdida de sensibilidad o cambios de color en el pie.
• Sospecha de fractura o imposibilidad para caminar algunos pasos.

La Importancia de la Rehabilitación Kinésica

Una vez superada la fase aguda, la rehabilitación es fundamental para recuperar la función del tobillo y prevenir nuevos esguinces.

El tratamiento kinésico tiene como objetivos:

• Disminuir el dolor y la inflamación.
• Recuperar la movilidad.
• Mejorar la fuerza muscular.
• Restablecer el equilibrio y la propiocepción.
• Recuperar la estabilidad del tobillo.
• Favorecer un regreso seguro al deporte y a las actividades diarias.

Un tratamiento adecuado reduce significativamente el riesgo de recaídas y de inestabilidad crónica del tobillo.

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