Epicondilitis (codo de tenista): Recomendaciones para hacer en casa antes de comenzar el tratamiento kinésico

La epicondilitis, conocida comúnmente como codo de tenista, es una lesión por sobreuso que afecta los tendones que se insertan en la parte externa del codo. Aunque es frecuente en quienes practican deportes de raqueta, también puede aparecer en personas que realizan movimientos repetitivos con la mano y la muñeca, como trabajadores de la construcción, mecánicos, pintores, peluqueros, personal administrativo o quienes pasan muchas horas utilizando herramientas.

Si ya tenés programada una consulta con el kinesiólogo, estas recomendaciones pueden ayudarte a disminuir el dolor y preparar el brazo para comenzar la rehabilitación.

¿Qué es la epicondilitis?

La epicondilitis es una tendinopatía que afecta principalmente los tendones extensores de la muñeca y los dedos, provocando inflamación y microlesiones por sobrecarga.

Los síntomas más frecuentes son:

• Dolor en la parte externa del codo.
• Dolor al agarrar objetos.
• Molestias al abrir una puerta o girar una llave.
• Disminución de la fuerza de agarre.
• Dolor al levantar una taza, una botella o herramientas.

1. Disminuí las Actividades que Provocan Dolor

Mientras esperás comenzar el tratamiento:

• Evitá levantar peso con el brazo afectado.
• Reducí los movimientos repetitivos de muñeca.
• Descansá de actividades deportivas como tenis, pádel o golf.
• Si trabajás con herramientas, hacé pausas frecuentes.

El reposo debe ser relativo; no es recomendable inmovilizar completamente el brazo.

2. Aplicá Hielo

Si el dolor apareció recientemente o aumentó después de un esfuerzo:

• Aplicá hielo durante 15 a 20 minutos.
• Repetí 3 a 4 veces por día.
• Colocá una tela entre el hielo y la piel.

Esto ayuda a disminuir el dolor y la inflamación.

3. Evitá Movimientos Bruscos

Intentá no realizar:

• Giros repetitivos de muñeca.
• Levantar objetos pesados con el brazo extendido.
• Movimientos rápidos de agarre.

Realizar estas actividades con dolor puede retrasar la recuperación.

4. Mové el Codo Suavemente

Si el dolor lo permite, realizá movimientos suaves de flexión y extensión del codo varias veces al día para evitar la rigidez.

No fuerces el movimiento si aumenta el dolor.

5. Corregí la Ergonomía

Si trabajás frente a una computadora:

• Apoyá correctamente el antebrazo.
• Mantené la muñeca en una posición neutra.
• Ajustá la altura de la silla y del escritorio.
• Utilizá un mouse ergonómico si es necesario.

Una buena postura reduce la sobrecarga sobre los tendones.

6. No Comiences Ejercicios de Fortalecimiento sin Evaluación

Aunque existen ejercicios para la epicondilitis, no todos son adecuados para todas las etapas de la lesión.

El kinesiólogo determinará cuándo comenzar con ejercicios específicos según tu evolución.

¿Cuándo Debés Consultar de Urgencia?

Consultá rápidamente si presentás:

• Dolor muy intenso luego de un traumatismo.
• Imposibilidad para mover el codo.
• Deformidad visible.
• Pérdida importante de fuerza.
• Inflamación severa o fiebre.

La Importancia de la Rehabilitación Kinésica

La rehabilitación busca aliviar el dolor, favorecer la recuperación del tendón y prevenir recaídas.

El tratamiento puede incluir:

• Terapia manual.
• Técnicas para disminuir el dolor.
• Ejercicios excéntricos progresivos.
• Fortalecimiento del antebrazo.
• Movilidad del codo y la muñeca.
• Corrección de gestos deportivos o laborales.
• Educación para prevenir nuevas lesiones.

Cada tratamiento debe adaptarse a la causa de la lesión, la actividad laboral y el nivel deportivo del paciente.

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