Tengo que Hacer Rehabilitación por Tendinitis en la Mano: ¿Qué Puedo Hacer en Casa Antes del Tratamiento Kinésico?

La tendinitis en la mano es una lesión frecuente que puede afectar los tendones de los dedos, la palma, la muñeca o el pulgar. Generalmente aparece por movimientos repetitivos, sobrecarga laboral, práctica deportiva o el uso prolongado de dispositivos electrónicos.

Si ya tenés indicado un tratamiento de kinesiología, existen algunas medidas que podés realizar en casa para aliviar las molestias y preparar la mano antes de comenzar la rehabilitación.

¿Qué es la Tendinitis en la Mano?

La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón, estructura que une el músculo con el hueso. Cuando estos tendones se sobrecargan, pueden aparecer dolor, inflamación y dificultad para mover la mano con normalidad.

Los síntomas más frecuentes son:

• Dolor al mover la mano o los dedos.
• Inflamación localizada.
• Rigidez, especialmente por la mañana.
• Disminución de la fuerza al sujetar objetos.
• Molestias durante las actividades diarias.

1. Disminuí las Actividades que Generan Dolor

Mientras esperás comenzar la rehabilitación, evitá movimientos repetitivos o tareas que aumenten las molestias, como:

• Escribir durante períodos prolongados.
• Utilizar herramientas manuales.
• Levantar objetos pesados.
• Mantener la mano en una misma posición durante mucho tiempo.

El reposo relativo permite reducir la sobrecarga sin dejar de mover completamente la mano.

2. Aplicá Hielo

Si el dolor es reciente o existe inflamación, el frío puede ayudar a aliviar los síntomas.

• Aplicá hielo durante 15 a 20 minutos.
• Repetí de 3 a 4 veces al día.
• Colocá una toalla entre el hielo y la piel para evitar lesiones.

3. Mové los Dedos Suavemente

Siempre que el movimiento no aumente el dolor, realizá ejercicios suaves para mantener la movilidad.

Por ejemplo:

• Abrí y cerrá la mano lentamente.
• Flexioná y extendé los dedos.
• Separá y juntá los dedos.

Realizá los movimientos de forma lenta y controlada.

4. Evitá Sobrecargar la Mano

Intentá distribuir las tareas entre ambas manos y hacé pausas frecuentes si trabajás con computadora o realizás actividades manuales.

Una correcta ergonomía ayuda a disminuir la tensión sobre los tendones.

5. Mantené una Buena Postura

Aunque parezca que solo la mano está afectada, la posición del cuello, los hombros y el brazo influye sobre la carga que reciben los tendones.

Trabajá con:

• Hombros relajados.
• Codos cerca del cuerpo.
• Muñecas en posición neutra.
• Apoyo adecuado del antebrazo cuando sea posible.

6. No Comiences Ejercicios de Fuerza por tu Cuenta

Los ejercicios de fortalecimiento deben iniciarse cuando el dolor haya disminuido y siempre bajo la indicación del kinesiólogo.

Comenzarlos demasiado pronto puede retrasar la recuperación.

¿Cuándo Consultar de Inmediato?

Buscá atención médica si presentás:

• Dolor muy intenso o repentino.
• Pérdida importante de fuerza.
• Hormigueo persistente.
• Inflamación marcada.
• Dificultad para mover los dedos.
• Fiebre o enrojecimiento importante en la zona.

La Importancia de la Rehabilitación Kinésica

El tratamiento kinésico permite identificar la causa de la tendinitis y diseñar un plan de recuperación adaptado a cada paciente.

Los objetivos de la rehabilitación incluyen:

• Disminuir el dolor.
• Recuperar la movilidad.
• Mejorar la fuerza y la función de la mano.
• Corregir factores que favorecen la lesión.
• Prevenir recaídas.

Tratamiento de la Tendinitis en la Mano en Córdoba

En Centro CreSer contamos con kinesiólogos especializados en rehabilitación de lesiones de la mano, muñeca y miembro superior.

Realizamos tratamientos personalizados para ayudarte a recuperar la movilidad, aliviar el dolor y volver a tus actividades habituales de forma segura.

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