Periostitis tibial: Qué hacer en casa | Centro CreSer
Periostitis tibial y mialgia del sóleo: ¿Qué puedes hacer en casa antes de comenzar el tratamiento kinésico?
La periostitis tibial y la mialgia del músculo sóleo son lesiones frecuentes en corredores, futbolistas, personas que comienzan a entrenar y trabajadores que permanecen muchas horas de pie.
Ambas pueden generar dolor intenso en la pierna y limitar actividades tan simples como caminar, correr o subir escaleras. Si ya tenés indicada una consulta con el kinesiólogo, existen algunas medidas que podés realizar en casa para aliviar los síntomas mientras esperás el inicio del tratamiento.
¿Qué es la Periostitis Tibial?
La periostitis tibial consiste en la inflamación del periostio, la membrana que recubre la tibia. Generalmente aparece por sobrecarga repetitiva, cambios bruscos en el entrenamiento, calzado inadecuado o alteraciones biomecánicas.
El dolor suele localizarse en la cara interna de la tibia y aumenta durante la actividad física.
¿Qué es la Mialgia del Sóleo?
El sóleo es uno de los músculos principales de la pantorrilla y participa en la marcha, la carrera y el equilibrio.
Cuando se sobrecarga puede aparecer una mialgia, caracterizada por:
- Dolor profundo en la pantorrilla.
- Sensación de rigidez.
- Molestias al caminar o correr.
- Fatiga muscular.
1. Disminuí Temporalmente la Actividad Física
Mientras persista el dolor, evitá:
- Correr.
- Saltar.
- Entrenamientos de alta intensidad.
- Cambios bruscos de dirección.
No significa dejar de moverte, sino reducir las actividades que aumentan el dolor.
2. Aplicá Hielo
Si el dolor apareció recientemente o existe inflamación, el hielo puede ayudar.
- Aplicalo durante 15 a 20 minutos.
- Repetí de 3 a 4 veces por día.
- Colocá una tela entre el hielo y la piel.
3. Realizá Estiramientos Suaves
Si el dolor lo permite, podés realizar estiramientos suaves de:
- Gemelos.
- Sóleo.
- Isquiotibiales.
- Fascia plantar.
Los estiramientos deben realizarse lentamente y sin provocar dolor intenso.
4. Utilizá un Calzado Adecuado
El calzado debe brindar buena amortiguación y soporte.
Si tus zapatillas están muy desgastadas o no son apropiadas para tu actividad, aumentan las cargas sobre la tibia y la musculatura de la pierna.
5. Mové el Tobillo
Mantener la movilidad ayuda a disminuir la rigidez.
Podés realizar:
- Flexión y extensión del tobillo.
- Movimientos circulares.
- Caminar distancias cortas si el dolor lo permite.
6. No Retomes el Entrenamiento Apenas Desaparezca el Dolor
Muchas recaídas ocurren por volver demasiado rápido a correr o entrenar.
La progresión de las cargas debe ser gradual y supervisada por un profesional.
¿Cuándo Debés Consultar de Urgencia?
Solicitá atención médica si presentás:
- Dolor muy intenso que impide caminar.
- Inflamación importante.
- Dolor localizado luego de un golpe fuerte.
- Sospecha de una fractura por estrés.
- Enrojecimiento importante o fiebre.
La Importancia de la Rehabilitación Kinésica
La periostitis tibial y la mialgia del sóleo no solo requieren aliviar el dolor, sino también identificar la causa que provocó la lesión.
El tratamiento kinésico puede incluir:
- Terapia manual.
- Ejercicios de movilidad.
- Fortalecimiento progresivo.
- Reeducación de la marcha y la carrera.
- Trabajo de equilibrio y propiocepción.
- Corrección de factores biomecánicos.
Un tratamiento personalizado disminuye el riesgo de recaídas y permite volver a la actividad física de manera segura.
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