Hernia de disco lumbar | Recomendaciones y tratamiento
Hernia de disco lumbar: Recomendaciones para hacer en casa antes de comenzar el tratamiento kinésico
La hernia de disco lumbar es una de las causas más frecuentes de dolor en la parte baja de la espalda. En algunos casos, el dolor puede extenderse hacia el glúteo, la pierna o el pie debido a la irritación de una raíz nerviosa, generando lo que comúnmente se conoce como ciática.
Si ya tenés indicada una consulta con el kinesiólogo, existen algunas recomendaciones que pueden ayudarte a aliviar los síntomas y evitar que el dolor empeore mientras esperás el inicio del tratamiento.
¿Qué es una Hernia de Disco Lumbar?
Entre cada vértebra existe un disco intervertebral que actúa como amortiguador. Cuando una parte de ese disco se desplaza o protruye, puede comprimir o irritar una raíz nerviosa, provocando dolor, hormigueo, adormecimiento o debilidad en una o ambas piernas.
No todas las hernias producen síntomas, y el tratamiento dependerá de la evaluación clínica y de los estudios complementarios.
1. Evitá el Reposo Absoluto
Aunque el dolor pueda ser intenso, permanecer varios días en cama generalmente no favorece la recuperación.
Lo recomendable es mantener un reposo relativo, realizando actividades suaves dentro de lo que el dolor permita.
Caminar algunos minutos varias veces al día suele ser mejor que permanecer inmóvil durante largos períodos.
2. Buscá una Posición que Disminuya el Dolor
Cada persona puede sentirse más cómoda en una posición diferente.
Algunas opciones que suelen aliviar las molestias son:
- Acostarte boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.
- Dormir de costado con una almohada entre las piernas.
- Evitar permanecer mucho tiempo sentado.
3. Aplicá Calor o Frío Según los Síntomas
- Si el dolor comenzó recientemente luego de un esfuerzo, el frío puede ayudar durante las primeras 24 a 48 horas.
- Si predominan la rigidez y las contracturas musculares, el calor suele resultar más confortable.
Aplicá durante 15 a 20 minutos, protegiendo siempre la piel.
4. Evitá Levantar Peso
Mientras persista el dolor:
- No levantes objetos pesados.
- Evitá inclinarte hacia adelante de forma repetitiva.
- No realices movimientos bruscos de rotación del tronco.
Si necesitás levantar un objeto liviano, flexioná las rodillas y mantenelo cerca del cuerpo.
5. Cambiá de Posición con Frecuencia
Permanecer mucho tiempo sentado puede aumentar la presión sobre los discos lumbares.
Si trabajás sentado:
- Levantate cada 30 a 40 minutos.
- Caminá unos minutos.
- Estirá suavemente las piernas.
6. No Realices Ejercicios sin una Evaluación Profesional
En internet existen muchos ejercicios para hernia de disco, pero no todos son adecuados para todos los pacientes.
Dependiendo de la ubicación de la hernia y de tus síntomas, algunos movimientos pueden aliviar el dolor y otros empeorarlo.
Lo más recomendable es esperar la evaluación del kinesiólogo para recibir un plan de ejercicios personalizado.
¿Cuándo Debés Consultar de Urgencia?
Solicitá atención médica inmediata si presentás:
- Pérdida de fuerza importante en una o ambas piernas.
- Dificultad para caminar por debilidad.
- Pérdida del control de la vejiga o el intestino.
- Adormecimiento en la zona genital o alrededor del ano.
- Dolor intenso luego de una caída o accidente.
- Fiebre acompañada de dolor lumbar.
Estos síntomas pueden indicar una situación que requiere evaluación médica urgente.
La Importancia de la Rehabilitación Kinésica
La rehabilitación tiene como objetivo aliviar el dolor, mejorar la movilidad y recuperar la función de la columna.
El tratamiento puede incluir:
- Terapia manual.
- Ejercicios terapéuticos personalizados.
- Fortalecimiento del abdomen y la musculatura lumbar.
- Movilidad progresiva de la columna.
- Educación postural.
- Reeducación para las actividades de la vida diaria.
Cada tratamiento debe adaptarse a las características de cada paciente y a la evolución de los síntomas.
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En Centro CreSer contamos con kinesiólogos especializados en rehabilitación de hernias de disco, dolor lumbar y patologías de la columna vertebral.
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